健康一身輕：于康講抗衰老的方法

　　你是否會(huì)有這樣的感覺，人還沒到60歲呢但身體卻像60好幾的，未老先衰啊!我們要怎樣改善這樣的現(xiàn)象呢?怎樣使六十歲的年齡三十歲的身體呢?敬請(qǐng)收看本期的健康一身輕聽于康講教你如何抗衰老有效。

　　該視頻主要文字介紹：

　　抗衰老

　　1、原地高抬腿，健康骨骼肌。

　　每日清晨和晚餐后，好在家里進(jìn)行15分鐘的原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，方法很簡(jiǎn)單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動(dòng)。這樣的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，并促進(jìn)骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。

　　2、四肢甩甩，把脂肪甩開!

　　在去往停車場(chǎng)的路途中、午休時(shí)、下午茶時(shí)，不妨分別甩動(dòng)四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展，在甩動(dòng)手臂時(shí)，以肘關(guān)節(jié)為軸，分別以順指針、逆時(shí)針的方向甩動(dòng)雙臂，令身體微微出汗即可，每個(gè)方向甩5次，換另一只手臂進(jìn)行;而甩動(dòng)雙腿時(shí)，中心則在髖關(guān)節(jié)上，以前后、左右的方向運(yùn)動(dòng)雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　3、腹部精油按摩，加速循環(huán)。

　　將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對(duì)腹部進(jìn)行按壓，此時(shí)腹部就會(huì)感覺到暖暖的，這樣有助于刺激血液循環(huán)，益氣活血，通過加速身體循環(huán)來提升人體的肌肉率。

　　身體健康

　　健康=正確的觀念+正確的方法+持之以恒的努力

　　(一)合理膳食

　　人體每天所需攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　一、營(yíng)養(yǎng)

　　(1)營(yíng)養(yǎng)的概念：

　　營(yíng)養(yǎng)來自食物，食物中含有多種能供給人體從事勞動(dòng)和維持生命，保持體溫，使細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育與修繕，調(diào)節(jié)生理功能的物質(zhì)?？茖W(xué)飲食要多樣化，不可偏食等。掌握科學(xué)飲食與鍛煉也是通向健身的必由之路。

　　(2)營(yíng)養(yǎng)的作用：

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)維持人體健康有很重要的作用。良好的營(yíng)養(yǎng)可使身心健康、保持正常體重、使人精力充沛、永保青春。營(yíng)養(yǎng)過少不能滿足機(jī)體活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力降低，體弱多病。營(yíng)養(yǎng)過剩也會(huì)引發(fā)種種疾病，是造成"現(xiàn)代文明病"等。構(gòu)成分類功能缺乏過量成人攝入量食物。

　　二、主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：

　　(1)碳水化合物(糖)

　　1、碳水化合物(糖)在人體中的比例1%-2%。構(gòu)成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源，人體每天每公斤體重需要7.5g。

　　2、人體重要的單糖是葡萄糖。糖的分類：?jiǎn)翁?、雙糖、多糖

　　單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)：味甜、易被人體吸收;

　　雙糖(蔗糖、麥芽糖、乳糖)經(jīng)消化酶作用，分解為單糖;

　　多糖(淀粉、纖維素)，味不甜經(jīng)淀粉酶、分解為葡萄糖。

　　3、碳水化合物(糖)人體主要熱能來源：每公斤碳水化合物產(chǎn)生4千卡能量。占人體總能量來源的40-50%。

　　4、碳水化合物(糖)構(gòu)成人體組織細(xì)胞、調(diào)節(jié)脂肪代謝、肝糖元有助肝臟的解毒功能、糖蛋白能增強(qiáng)人體的免疫力。

　　5、碳水化合物(糖)攝入過少：人會(huì)怕冷，易疲勞，機(jī)能衰退、體重減輕，低血糖癥。

　　6、碳水化合物(糖)攝入過多：會(huì)產(chǎn)生高血糖、易致糖尿病。

　　7、碳水化合物(糖)來源：純糖(紅糖、白糖、蜜糖、麥芽糖)、谷類(大米、小米、面粉、玉米)、干豆類(黃豆、蠶豆)、根莖類(土豆、芋艿)硬果(栗子、花生等)。

　　8、碳水化合物(糖)與運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)代人喜歡吃單糖較易吸收，為維持肌肉耐力，可適當(dāng)提高糖的攝取量，。但多吃糖容易肥胖，肥胖者應(yīng)適當(dāng)控制，但完全拒吃含糖物質(zhì)或淀粉質(zhì)這是錯(cuò)誤的。多糖吸收過程復(fù)雜，不易造成肥胖。

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　　本期嘉賓介紹

　　于康，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授，主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科副主任，出版過《臨床營(yíng)養(yǎng)治療學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師速查手冊(cè)》、《作自己的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生》等專著。