健康一身輕：楊力講睡眠不好如何調(diào)理

　　睡覺睡不著、睡的輕、多夢、睡的少，都是很讓人頭疼的一件事，睡眠不足可以影響自身的健康，那么我們睡眠不好如何調(diào)理呢?都有哪些方法?敬請收看本期的健康一身輕聽楊力老師講睡眠不好的調(diào)理方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　1、睡眠環(huán)境很重要

　　睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　2、適當(dāng)飲食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

　　3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

　　很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

　　4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

　　常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

　　5、別在床上吃東西

　　床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。

　　睡眠質(zhì)量不好怎么辦

　　對于睡眠不好的人，好注意下面的幾點(diǎn)：

　　1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

　　2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。

　　3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。

　　4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。

　　5、睡前2小時(shí)不過多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

　　6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。

　　7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

　　8、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣。

　　9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩，促進(jìn)入睡。

　　10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

　　11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。

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　　本期嘉賓介紹

　　楊力，中醫(yī)學(xué)家、作家、學(xué)者，中國中醫(yī)科學(xué)院教授，北京周易研究會(huì)會(huì)長、

　　中國作家協(xié)會(huì)會(huì)員。1946年出生于書香人家，祖籍江蘇，自幼熟讀詩書，十二歲即開始研究《易經(jīng)》，精通文、史、哲、醫(yī)。八十年代，即以一部《周易與中醫(yī)學(xué)》，蜚聲海內(nèi)外，目前累計(jì)印數(shù)已達(dá)十四萬冊，現(xiàn)已有中、英、日、韓、漢繁體等多種版本在全世界暢銷，影響甚大。更以《中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)》、《中醫(yī)疾病預(yù)測學(xué)》奠定了其在中醫(yī)學(xué)術(shù)界的地位。