健康一身輕：中里巴人講肩周炎的鍛煉方法

　　人老了就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身體問(wèn)題，有大有小，肩周炎這病癥就屬可大可小的范圍內(nèi)，它是一種可自愈的病，只要你方法得當(dāng)就可恢復(fù)健康，敬請(qǐng)收看本期的健康一身輕聽(tīng)中里巴人老師講壁虎爬行法是如何預(yù)防肩周炎。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肩周炎的鍛煉方法

　　肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍組織的一種無(wú)菌性炎癥，多見(jiàn)于中老年人，因此有“五十肩”之稱。肩周炎有自愈傾向，肩部正?；顒?dòng)幅度可逐漸自然恢復(fù)，但往往需要的時(shí)間較長(zhǎng)，如果得到良好的早期治療，通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，功能會(huì)得到很快的恢復(fù)。經(jīng)常堅(jiān)持體育活動(dòng)的中老年人其肩周炎的發(fā)病率低，因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防本病的發(fā)生以及作為治療的主要手段均有重要意義。

　　在此，向大家介紹幾種簡(jiǎn)便易行的肩周炎自我鍛煉方法。

　　搖臂：左腿在前，右腿在后，與肩同寬，自然站立，重心稍向后。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于體側(cè)。右手握拳，右臂從體側(cè)由前向后做肩部環(huán)行搖動(dòng)，身體可隨之向搖動(dòng)方向自然傾斜。然后右腿向前，搖左臂，兩臂交替進(jìn)行，反復(fù)多次。

　　甩手鍛煉：兩腿站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，上身正直，目視前方，兩臂自然沿體側(cè)前甩，并盡量靠攏，合掌(可以健肢帶患肢)，兩臂抬起與頭同高，小臂屈曲，頭稍前傾觸及雙手拇指，做拜佛狀;隨后兩臂自然下垂向后甩過(guò)體側(cè)，頭回復(fù)原位，如此反復(fù)多次。兩臂盡量向前伸直，然后回臂提起合掌;前甩用小勁，后甩用大勁，但不要用力過(guò)猛，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。

　　扶持牽拉：兩腿站立，與肩同寬，雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

　　體后拉手：站坐皆可，雙手向后，用健側(cè)手從背后拉住患側(cè)腕部向健側(cè)拉動(dòng)，漸漸向上，盡量使患側(cè)之手摸到對(duì)側(cè)肩胛部，反復(fù)進(jìn)行。

　　爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，兩腳打開(kāi)與肩同寬，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量上舉，然后緩慢向下回到原處。每日在墻上作一高度標(biāo)志，力爭(zhēng)天天向上，循序漸進(jìn)。反復(fù)數(shù)次。

　　鐘擺運(yùn)動(dòng)：將未患病的手臂放在桌上支撐身體，身體前屈并且彎腰，用另一只手臂即患肢提著沙袋、啞鈴等重物，具體的重量根據(jù)個(gè)體差異并征求醫(yī)生的意見(jiàn)。提重物的手臂前后左右擺動(dòng)和劃圓旋轉(zhuǎn)，速度要慢且頻率穩(wěn)定，幅度以患者所能忍耐的大限度擺動(dòng)大角度。

　　溫馨提示：

　　1.在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見(jiàn)的心肺疾病和頸椎病，因?yàn)榇祟惣膊√弁窗Y狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時(shí)，有必要去醫(yī)院就診進(jìn)行相應(yīng)的檢查，排除上述疾病。

　　2.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。

　　3.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行，以免引起局部損傷。

　　4.鍛煉必須每日?qǐng)?jiān)持，持之以恒，才能取得良好效果。

　　5.體療前配合熱療，如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時(shí)的疼痛，有助于體療中增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

　　6.不能單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行康復(fù)，當(dāng)疼痛嚴(yán)重時(shí)，還應(yīng)結(jié)合其他治療方法，如超短波、超聲波、肌力訓(xùn)練、被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)等進(jìn)行康復(fù)治療。

　　雖然肩周炎有其自然病程，一般在1~2年左右會(huì)自愈，但如不配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，即使自愈也會(huì)遺留不同程度的功能障礙。因此，肩周炎患者應(yīng)盡早進(jìn)行鍛煉。

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　　本期嘉賓介紹

　　中里巴人，真名鄭幅中，北京中醫(yī)協(xié)會(huì)理事。養(yǎng)生名人，健管家，家學(xué)淵源甚深，其父為八卦掌第四代傳人。自幼，中里巴人師承父親練習(xí)道家導(dǎo)引養(yǎng)生功法，更從祖父的親書秘笈中汲取中醫(yī)之精髓，后又研讀了中醫(yī)各家經(jīng)典和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)典籍，盡得醫(yī)武同源之意趣。