健康一身輕：中里巴人講肩周炎的鍛煉方法

　　人老了就會出現(xiàn)各種各樣的身體問題，有大有小，肩周炎這病癥就屬可大可小的范圍內(nèi)，它是一種可自愈的病，只要你方法得當就可恢復健康，敬請收看本期的健康一身輕聽中里巴人老師講壁虎爬行法是如何預防肩周炎。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肩周炎的鍛煉方法

　　肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍組織的一種無菌性炎癥，多見于中老年人，因此有“五十肩”之稱。肩周炎有自愈傾向，肩部正常活動幅度可逐漸自然恢復，但往往需要的時間較長，如果得到良好的早期治療，通過有規(guī)律的運動鍛煉，功能會得到很快的恢復。經(jīng)常堅持體育活動的中老年人其肩周炎的發(fā)病率低，因此，運動對預防本病的發(fā)生以及作為治療的主要手段均有重要意義。

　　在此，向大家介紹幾種簡便易行的肩周炎自我鍛煉方法。

　　搖臂：左腿在前，右腿在后，與肩同寬，自然站立，重心稍向后。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于體側(cè)。右手握拳，右臂從體側(cè)由前向后做肩部環(huán)行搖動，身體可隨之向搖動方向自然傾斜。然后右腿向前，搖左臂，兩臂交替進行，反復多次。

　　甩手鍛煉：兩腿站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，上身正直，目視前方，兩臂自然沿體側(cè)前甩，并盡量靠攏，合掌(可以健肢帶患肢)，兩臂抬起與頭同高，小臂屈曲，頭稍前傾觸及雙手拇指，做拜佛狀;隨后兩臂自然下垂向后甩過體側(cè)，頭回復原位，如此反復多次。兩臂盡量向前伸直，然后回臂提起合掌;前甩用小勁，后甩用大勁，但不要用力過猛，動作幅度由小到大，反復進行。

　　扶持牽拉：兩腿站立，與肩同寬，雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

　　體后拉手：站坐皆可，雙手向后，用健側(cè)手從背后拉住患側(cè)腕部向健側(cè)拉動，漸漸向上，盡量使患側(cè)之手摸到對側(cè)肩胛部，反復進行。

　　爬墻運動：面對墻壁站立，兩腳打開與肩同寬，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量上舉，然后緩慢向下回到原處。每日在墻上作一高度標志，力爭天天向上，循序漸進。反復數(shù)次。

　　鐘擺運動：將未患病的手臂放在桌上支撐身體，身體前屈并且彎腰，用另一只手臂即患肢提著沙袋、啞鈴等重物，具體的重量根據(jù)個體差異并征求醫(yī)生的意見。提重物的手臂前后左右擺動和劃圓旋轉(zhuǎn)，速度要慢且頻率穩(wěn)定，幅度以患者所能忍耐的大限度擺動大角度。

　　溫馨提示：

　　1.在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病，因為此類疾病疼痛癥狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時，有必要去醫(yī)院就診進行相應(yīng)的檢查，排除上述疾病。

　　2.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。

　　3.被動運動切忌使用暴力強制進行，以免引起局部損傷。

　　4.鍛煉必須每日堅持，持之以恒，才能取得良好效果。

　　5.體療前配合熱療，如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛，有助于體療中增大關(guān)節(jié)的活動范圍。

　　6.不能單靠運動來進行康復，當疼痛嚴重時，還應(yīng)結(jié)合其他治療方法，如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關(guān)節(jié)活動等進行康復治療。

　　雖然肩周炎有其自然病程，一般在1~2年左右會自愈，但如不配合運動鍛煉，即使自愈也會遺留不同程度的功能障礙。因此，肩周炎患者應(yīng)盡早進行鍛煉。

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　　本期嘉賓介紹

　　中里巴人，真名鄭幅中，北京中醫(yī)協(xié)會理事。養(yǎng)生名人，健管家，家學淵源甚深，其父為八卦掌第四代傳人。自幼，中里巴人師承父親練習道家導引養(yǎng)生功法，更從祖父的親書秘笈中汲取中醫(yī)之精髓，后又研讀了中醫(yī)各家經(jīng)典和現(xiàn)代醫(yī)學典籍，盡得醫(yī)武同源之意趣。