太極拳的練習(xí)講究的是方法上的練習(xí)，而不是盲目去練習(xí)，不然只能既浪費(fèi)時(shí)間又達(dá)不到一定的效果。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，該開(kāi)始的時(shí)候要進(jìn)行系統(tǒng)的正規(guī)練習(xí)，只有通過(guò)這樣的一個(gè)過(guò)程才能練好太極拳。
練習(xí)太極拳只要掌握一定的方法，學(xué)習(xí)起來(lái)還是比較容易的上手的。
太極拳作為古老文明中閏的寶貴文化遺產(chǎn)，雖然博大精深，但因其易學(xué)練的特點(diǎn)，深受練習(xí)者的喜愛(ài)。然而，為什么練習(xí)太極拳之后會(huì)存在體會(huì)深淺、受益大小差距甚大的問(wèn)題，究其原因，有一個(gè)正規(guī)訓(xùn)練過(guò)程的問(wèn)題沒(méi)有有效解決。在此淡談個(gè)人看法，和同仁好友切磋。
正規(guī)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)、由外人里、由易而難的過(guò)程。
根據(jù)前輩的練習(xí)方法是由靜到動(dòng)的練習(xí)，只有這樣才能達(dá)到一定的練習(xí)效果。
先練靜功，以無(wú)極式樁功和川字步樁功(姿勢(shì)與提手上勢(shì)同)為主，使身體下部有勁不至飄浮，如同建造房屋之基礎(chǔ)。凡欲練太極拳之真功夫者，非先練樁功不可，而后練動(dòng)功，練習(xí)架子、推手，一勢(shì)一式地練，一式熟后再練一式，以免日久生滑。直至各式皆練習(xí)純熟后，始互相連貫合為一套太極拳。前人云：拳不在多，而在練之純熟。熟能生巧，巧極為絕招。
而現(xiàn)在練拳的基本不按此過(guò)程。一上來(lái)就盤(pán)架子即動(dòng)功，三四個(gè)月學(xué)一套，然后自己練，或接著學(xué)另一套。殊不知，這樣練下去就把太極拳練成太極操。雖然健身防病有一定效果，但長(zhǎng)期處于外形，處于晃拳階段，就難以深入提高，練不出真功夫。
我主張靜寓于動(dòng)，靜動(dòng)結(jié)合，循序漸進(jìn)。鑒予現(xiàn)今的情況與過(guò)去不同.無(wú)時(shí)間實(shí)施的練法，應(yīng)采用學(xué)架子——練架子——拆架子——擺架子這個(gè)正規(guī)訓(xùn)練過(guò)程。此過(guò)程必須在明理(明拳理，誠(chéng)意傳授)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行，而且要經(jīng)常反復(fù)學(xué)、練、拆、擺，直至純熟。先拆擺外形，再顧及神意氣的內(nèi)形，這就是由外入里。先拆擺定式，再拆擺動(dòng)式。這是由易到難的反復(fù)學(xué)練拆擺過(guò)程，把十三勢(shì)(棚、捋、擠、按、捋、捌、肘、靠、顧、盼、進(jìn)、退、定)的各利勁路貫穿到整個(gè)套路的練習(xí)過(guò)程中。這才能越練越長(zhǎng)勁。
當(dāng)然，主要的就是應(yīng)該弄清楚什么是太極，什么是拳的道理。
簡(jiǎn)言之，虛實(shí)陰陽(yáng)屬太極.四肢身體動(dòng)作屬于拳。外家拳的撞頭、踢腳、沖拳、劈拳皆是明顯的技術(shù)動(dòng)作。當(dāng)內(nèi)形(虛實(shí)陰陽(yáng))和外形(身體四肢動(dòng)作)相結(jié)合時(shí)，就成為太極秘拳的縫合。在練習(xí)時(shí)，外形帶動(dòng)內(nèi)形的叫太極操(前輩稱拳太極、晃拳)，內(nèi)形準(zhǔn)動(dòng)外形方可稱為太極拳。
我今天在此拋磚引玉，是希望大家盡快縮短晃拳(有十年晃拳之說(shuō))的時(shí)間，盡快走上練太極拳的正規(guī)途徑，即由內(nèi)形(神意氣)推動(dòng)外形，每練一式還要知道相隨相合了沒(méi)有.這對(duì)才能每練一遍就增加一分功夫，越家味道越濃，越想練。
如何做到由內(nèi)形推動(dòng)外形呢?那就要談?wù)剬W(xué)習(xí)、練、拆、擺的方法。
學(xué)：首先當(dāng)然要投明理之師懂拳理、肯教、真教、肯喂勁，不怕“教了學(xué)生打老師”。這就避免了以錯(cuò)傳錯(cuò)，誤人光陰。古人言：“教拳不講等于種田不耙。”要講清每一招數(shù)，避免以錯(cuò)傳錯(cuò)。使學(xué)生走捷徑，不走或少走彎路。學(xué)生則要虛心勤學(xué)苦練，有一種我要學(xué)要練而不是要我學(xué)的嘲覺(jué)思想，肯動(dòng)腦筋鉆研，勢(shì)勢(shì)認(rèn)真潮不馬虎，把學(xué)到的理論知識(shí)通過(guò)實(shí)踐的感性認(rèn)識(shí)提高到理性認(rèn)識(shí)。
練：學(xué)后馬上認(rèn)真復(fù)習(xí)，照老師講的去練。楊澄甫宗師要求每天自一習(xí)七八次。當(dāng)然，現(xiàn)在大家多數(shù)要工作學(xué)習(xí)，很難像過(guò)去那樣整天練，但早晚練它兩三遍，工作學(xué)習(xí)之暇可抓緊練一些單式。其實(shí)工間、排隊(duì)、洗菜、看電視、散步等都可有意識(shí)地疆一些單式。這是很重要的練習(xí)法之一。只要真正意識(shí)到練拳的重要性時(shí)間就有了。練到一定程度就會(huì)進(jìn)入無(wú)形的意念練拳，達(dá)到拳不離手境界。做任何一件事都有從不會(huì)到會(huì)、從生到熟、從初級(jí)到高級(jí)、從表面粗淺認(rèn)識(shí)到深處的實(shí)質(zhì)追求的過(guò)程，這是人類的進(jìn)取性.從而使人類社會(huì)不斷發(fā)展前進(jìn)。當(dāng)然進(jìn)取要付出大量辛勤勞動(dòng)和代價(jià)。太極拳是前輩留下的寶貴財(cái)富，我們要繼承和發(fā)揚(yáng)，同樣要花時(shí)問(wèn)和精力。要有信心、決心和恒心，無(wú)論盛夏還是寒冬都應(yīng)刻苦習(xí)練，從而健身祛病、享受美好人生。我提請(qǐng)大家記?。汗Ψ?(刻苦練習(xí)正確架勢(shì)+動(dòng)腦筋)X時(shí)間。
拆：已學(xué)會(huì)一套拳架子，為何還要不斷拆架子?我國(guó)的傳統(tǒng)文化，包括文和武兩大體系，它們是相輔相成的.即文中有武，武中有文。如今我們的太極拳是舉世公認(rèn)的中國(guó)功夫的優(yōu)秀拳種之一，它含有中國(guó)文武兩大傳統(tǒng)文化，不僅武術(shù)技擊要求極高，而且練起來(lái)如行云流水、瀟灑自如，亦是文中有武武中有文文武即陰陽(yáng)，陰陽(yáng)為太極.故太極亦是文武之拳。因此它是高深藝術(shù)，不可能一下或短期就入門(mén).練到一定程度就會(huì)感到難以深入.這時(shí)就要老帥給你拆架子，目的是不斷掌握太極拳中的技擊要求，或把已掌握的東西變得更自如。每拆一次架子你就會(huì)感到有新味道。如拆云手一勢(shì)，文拆6個(gè)不同方位的“8”字，武拆技擊方法很多，有一開(kāi)一合、二開(kāi)二合或更細(xì)更多開(kāi)合，還可抱、閃、截、切、擊之?？蓡问蛛S腰左右擊之等。
擺：擺架子是幫助自己正確地掌握練拳的要領(lǐng)，不使練的過(guò)程中將關(guān)鍵內(nèi)涵滑掉。老師給擺正的架子會(huì)使勁路貫串，能隨能合并喂勁試出來(lái)。只有在學(xué)練拆擺上花過(guò)功夫的人，才有可能繼承和發(fā)揚(yáng)、發(fā)展太極拳。通過(guò)拆架子、擺架子之后才能夠把太極的要領(lǐng)貫穿在練習(xí)過(guò)程中。練拳，首先要提起全部精神，所謂虛領(lǐng)頂勁，還要把方向和路線統(tǒng)一起來(lái)一七下相隨。要求：方向直(為實(shí))，路線曲(為虛屬陰)。不統(tǒng)一就散。因此通過(guò)擺架子使拳架子正確是首要問(wèn)題。要分清虛實(shí)，否則雙重。但虛實(shí)不能截然分開(kāi)，練拳的不同階段虛實(shí)比例不同，由開(kāi)始的大虛大實(shí)到成功后的不虛不實(shí)，方為太極，到此時(shí)拳才會(huì)運(yùn)用自如，得一心應(yīng)手，才使人不知我，我獨(dú)知人。太極拳以虛蓋實(shí)，要求尾間中正，含胸拔背。故兩腿靠尾閭調(diào)整，上肢靠大椎來(lái)調(diào)整。，含胸拔背指揮氣沉丹田，沉肩垂肘指揮含胸拔背。腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕節(jié)節(jié)貫串，故行氣如九曲珠。松肩要靠氣貼背，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰.形于手指.一環(huán)套一環(huán)。練成別人不知我，我獨(dú)知人，這個(gè)過(guò)程只能通過(guò)拆擺、喂勁才能掌握。否則練20年也是徒勞一場(chǎng)。
