在太極拳練習(xí)中，云手是一種非常經(jīng)典的招式，動(dòng)作輕盈流暢，如行云流水，可以演變成各種招式，同時(shí)可以做到虛實(shí)結(jié)合，令對(duì)手防不勝防，今天，小編就為大家介紹一下“云手”是如何練習(xí)的。
一、云手的名稱
關(guān)于云手，有很多說(shuō)法，雖各家對(duì)云手都有自己的概念，但萬(wàn)變不離其中，終究其舒展、松弛的動(dòng)作還是為各派所推崇。
洪均生先生在《陳式太極拳實(shí)用拳法》一書的考證中認(rèn)為，“云手”的式名是象形而來(lái)的。中國(guó)畫習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn)，而此式兩手交互旋轉(zhuǎn)有似畫云筆法，故取此名。另外，舞蹈的經(jīng)典動(dòng)作里也有非常飄逸的“云手”組合，或許是它啟發(fā)了拳術(shù)中劃圈動(dòng)勢(shì)名稱的命名。
陳鑫曾說(shuō)：武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陳鑫在《陳式太極拳圖說(shuō)》中，把一路二三組云手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見，云手作為太極拳基本技術(shù)形式，雖然已經(jīng)融化在各式拳勢(shì)當(dāng)中，但原型還獨(dú)立存在著。
二、云手的神意
云手動(dòng)作千變?nèi)f化，其神意也蘊(yùn)于其中，修煉者如能領(lǐng)會(huì)其中奧妙，便可達(dá)到“周身無(wú)處不太極”的境界。
文事武功，對(duì)神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意。用神意統(tǒng)領(lǐng)周身，按規(guī)矩運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)出現(xiàn)“周身無(wú)處不太極”的狀態(tài)。既然云手是太極拳的“母式”，那么云手的神意就是太極拳演練和實(shí)作的神意。
正常情況下，神意的關(guān)注有內(nèi)外之別。在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機(jī)調(diào)節(jié)，在外為眼神的適時(shí)觀照。
“遵易理，合拳法，統(tǒng)周身”才是云手神意的“真態(tài)”。
三、云手的軌跡
云手的軌跡，看起來(lái)好像是簡(jiǎn)單的畫圓，但如果沒(méi)人從旁指導(dǎo)，確實(shí)很難練習(xí)，以下就簡(jiǎn)單介紹一下其動(dòng)作要領(lǐng)。
一般情況下，單獨(dú)操練云手，都是先從單云手開始的。因?yàn)殡p云手無(wú)非是雙手的交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動(dòng)作要領(lǐng)。單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來(lái)分，又有正反之別。下面具體講一下定步右單正云手的運(yùn)動(dòng)軌跡。
預(yù)備式：馬步開手
站好右側(cè)馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應(yīng)。
第一動(dòng)：收肘纏手
眼睛注視右前方，內(nèi)氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉(zhuǎn)，右肘向右肋收轉(zhuǎn)，右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn)。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領(lǐng)勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。
第二動(dòng)：合手?jǐn)D靠
眼睛繼續(xù)注視右前方，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前十厘米左右位置。掌心不過(guò)身體中線，斜向左后上方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。
第三動(dòng)：右轉(zhuǎn)擠按
眼睛繼續(xù)注視右前方，身體右轉(zhuǎn)，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)有肘要松沉、發(fā)擠靠勁，手掌外側(cè)意在其右上方，身體保持中正。
第四動(dòng)：右轉(zhuǎn)擠采
眼睛繼續(xù)注視有前方，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側(cè)五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領(lǐng)勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。
要點(diǎn)：
整個(gè)正云手過(guò)程保持“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”的身法。眼睛注視右前方，出手時(shí)“手領(lǐng)肘”，收手時(shí)“肘領(lǐng)手”，上下開合協(xié)調(diào)，既放松，內(nèi)勁還要不丟不頂，呈陰陽(yáng)相濟(jì)狀態(tài)。右正云手的動(dòng)勢(shì)是順時(shí)針的軌跡，整個(gè)路線是斜向的外大內(nèi)小的“鴨蛋網(wǎng)”。
正確的定步云手練習(xí)應(yīng)該是神意專注，速度均勻，動(dòng)勢(shì)流暢，開合協(xié)調(diào)。劃圈時(shí)，手臂三節(jié)和全身整體的合理運(yùn)轉(zhuǎn)是云手鍛煉的真諦。
四、云手的實(shí)用
云手既然是母式，當(dāng)然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過(guò)程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運(yùn)轉(zhuǎn)，就是佳的人體攻防動(dòng)態(tài)構(gòu)架。每一個(gè)隨意的點(diǎn)都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中的，要化打合一、開合一體。
例如：正云手的第一動(dòng)“收肘纏手”，對(duì)方雙手?jǐn)D按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時(shí)向里收肘，右掌指向右外下側(cè)劃弧，即肘與手的收中放的動(dòng)勢(shì)在同一時(shí)問(wèn)完成。掌指部的纏轉(zhuǎn)是梢節(jié)的緊放，肘部的收轉(zhuǎn)是中節(jié)的隨化，對(duì)方立即處于“落空”和“即…”的兩難境地，非高手則即刻出局。
當(dāng)然，理想的太極狀態(tài)是相對(duì)的，我們不可忽視自己的技術(shù)錘煉和心態(tài)修養(yǎng)。實(shí)際上，只要理念對(duì)頭，打任何拳都可達(dá)太極狀態(tài)。反過(guò)來(lái)說(shuō)，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒(méi)有實(shí)際功用。所以，我們應(yīng)從云手訓(xùn)練著手，舉一反三。只有經(jīng)過(guò)持久的正確鍛煉，方可達(dá)“全身無(wú)處不太極”的狀態(tài)，才能在推手和實(shí)戰(zhàn)中，處處得機(jī)得勢(shì)。
