在太極拳練習(xí)中,云手是一種非常經(jīng)典的招式,動(dòng)作輕盈流暢,如行云流水,可以演變成各種招式,同時(shí)可以做到虛實(shí)結(jié)合,令對(duì)手防不勝防,今天,小編就為大家介紹一下“云手”是如何練習(xí)的。
一、云手的名稱
關(guān)于云手,有很多說法,雖各家對(duì)云手都有自己的概念,但萬變不離其中,終究其舒展、松弛的動(dòng)作還是為各派所推崇。
洪均生先生在《陳式太極拳實(shí)用拳法》一書的考證中認(rèn)為,“云手”的式名是象形而來的。中國畫習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn),而此式兩手交互旋轉(zhuǎn)有似畫云筆法,故取此名。另外,舞蹈的經(jīng)典動(dòng)作里也有非常飄逸的“云手”組合,或許是它啟發(fā)了拳術(shù)中劃圈動(dòng)勢(shì)名稱的命名。
陳鑫曾說:武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多,所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型,陳鑫在《陳式太極拳圖說》中,把一路二三組云手稱為“上、中、下”,演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見,云手作為太極拳基本技術(shù)形式,雖然已經(jīng)融化在各式拳勢(shì)當(dāng)中,但原型還獨(dú)立存在著。
二、云手的神意
云手動(dòng)作千變?nèi)f化,其神意也蘊(yùn)于其中,修煉者如能領(lǐng)會(huì)其中奧妙,便可達(dá)到“周身無處不太極”的境界。
文事武功,對(duì)神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意。用神意統(tǒng)領(lǐng)周身,按規(guī)矩運(yùn)轉(zhuǎn),就會(huì)出現(xiàn)“周身無處不太極”的狀態(tài)。既然云手是太極拳的“母式”,那么云手的神意就是太極拳演練和實(shí)作的神意。
正常情況下,神意的關(guān)注有內(nèi)外之別。在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機(jī)調(diào)節(jié),在外為眼神的適時(shí)觀照。
“遵易理,合拳法,統(tǒng)周身”才是云手神意的“真態(tài)”。
三、云手的軌跡
云手的軌跡,看起來好像是簡單的畫圓,但如果沒人從旁指導(dǎo),確實(shí)很難練習(xí),以下就簡單介紹一下其動(dòng)作要領(lǐng)。
一般情況下,單獨(dú)操練云手,都是先從單云手開始的。因?yàn)殡p云手無非是雙手的交替配合,明白了單云手,自然就能舉一反三,通曉雙云手的動(dòng)作要領(lǐng)。單云手又有定步和活步之別,起步階段自然以定步為基,可減少難度,易于入門。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來分,又有正反之別。下面具體講一下定步右單正云手的運(yùn)動(dòng)軌跡。
預(yù)備式:馬步開手
站好右側(cè)馬步,眼睛注視右前方,左手叉腰,左肘微前下合,右手向右前方采擠展開,肘微沉,右臂稍彎曲,掌心斜向右前下方,手指高度約在肩和眉之間,右手和右腳,上下呼應(yīng)。
第一動(dòng):收肘纏手
眼睛注視右前方,內(nèi)氣微松沉,腰胯走提塌勁,身體左轉(zhuǎn),右肘向右肋收轉(zhuǎn),右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn)。掌心斜向右前方,手指高度約在肩和肘之間。手指領(lǐng)勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。
第二動(dòng):合手?jǐn)D靠
眼睛繼續(xù)注視右前方,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線,斜向左后上方,手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)右肩肘要出擠靠勁,身體保持中正。
第三動(dòng):右轉(zhuǎn)擠按
眼睛繼續(xù)注視右前方,身體右轉(zhuǎn),肘微沉有手逆纏,右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方,手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)有肘要松沉、發(fā)擠靠勁,手掌外側(cè)意在其右上方,身體保持中正。
第四動(dòng):右轉(zhuǎn)擠采
眼睛繼續(xù)注視有前方,身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),右手逆纏,右手的位置大約在右肩前外側(cè)五卜厘米處。掌心斜向右前下方,手指領(lǐng)勁不丟,手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁,身體保持中正。
要點(diǎn):
整個(gè)正云手過程保持“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”的身法。眼睛注視右前方,出手時(shí)“手領(lǐng)肘”,收手時(shí)“肘領(lǐng)手”,上下開合協(xié)調(diào),既放松,內(nèi)勁還要不丟不頂,呈陰陽相濟(jì)狀態(tài)。右正云手的動(dòng)勢(shì)是順時(shí)針的軌跡,整個(gè)路線是斜向的外大內(nèi)小的“鴨蛋網(wǎng)”。
正確的定步云手練習(xí)應(yīng)該是神意專注,速度均勻,動(dòng)勢(shì)流暢,開合協(xié)調(diào)。劃圈時(shí),手臂三節(jié)和全身整體的合理運(yùn)轉(zhuǎn)是云手鍛煉的真諦。
四、云手的實(shí)用
云手既然是母式,當(dāng)然包含拳法的攻防含義,云手劃圈的過程,就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運(yùn)轉(zhuǎn),就是佳的人體攻防動(dòng)態(tài)構(gòu)架。每一個(gè)隨意的點(diǎn)都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中的,要化打合一、開合一體。
例如:正云手的第一動(dòng)“收肘纏手”,對(duì)方雙手?jǐn)D按我右腕、肘處,我松沉右肩肘,同時(shí)向里收肘,右掌指向右外下側(cè)劃弧,即肘與手的收中放的動(dòng)勢(shì)在同一時(shí)問完成。掌指部的纏轉(zhuǎn)是梢節(jié)的緊放,肘部的收轉(zhuǎn)是中節(jié)的隨化,對(duì)方立即處于“落空”和“即…”的兩難境地,非高手則即刻出局。
當(dāng)然,理想的太極狀態(tài)是相對(duì)的,我們不可忽視自己的技術(shù)錘煉和心態(tài)修養(yǎng)。實(shí)際上,只要理念對(duì)頭,打任何拳都可達(dá)太極狀態(tài)。反過來說,就是打太極,不明理法,也是盲拳,只能虛妄地陶醉自己,沒有實(shí)際功用。所以,我們應(yīng)從云手訓(xùn)練著手,舉一反三。只有經(jīng)過持久的正確鍛煉,方可達(dá)“全身無處不太極”的狀態(tài),才能在推手和實(shí)戰(zhàn)中,處處得機(jī)得勢(shì)。