太極拳屬于內(nèi)家拳，講究氣的運(yùn)行，練功前必須學(xué)會(huì)控制自己的呼吸，在武學(xué)上稱(chēng)之為“調(diào)息”。調(diào)息對(duì)于習(xí)武者而言非常重要，調(diào)息不暢則可能會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降。下面我們就來(lái)介紹一下在太極拳中調(diào)息主要有哪些方法。
太極拳的調(diào)息形式主要有五種
(一)自然調(diào)息法
自然調(diào)息法，主要記住“自然”兩個(gè)字，切不可因動(dòng)作的變快或變慢而改變自己的呼吸。呼吸時(shí)以感覺(jué)舒服自然為主。
這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格.要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段特別提倡自然調(diào)息法。因?yàn)樽匀徽{(diào)息法是使人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在
人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過(guò)程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串.相連不斷.一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習(xí)太極拳的初期.自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
(二)逆式調(diào)息法
此調(diào)息法有助于提升我們的肺活量，主要通過(guò)“氣沉丹田”來(lái)實(shí)現(xiàn)。
逆式調(diào)息法是包括練習(xí)太極拳在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。
腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上”意在丹田”.通過(guò)意識(shí)導(dǎo)引呼吸.將氣緩慢地傳送到腹部臍下.使腹部任其自然的起伏鼓蕩.在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢(shì)。太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動(dòng)方式.使呼吸更加深長(zhǎng)、自然、勻細(xì)，并且通過(guò)意識(shí)將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，而在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中還說(shuō)到，腹式呼吸的吸氧量大.并且在呼吸中有加深氣息的深長(zhǎng)作用.這對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，促進(jìn)呼吸達(dá)到柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)起到一定的作用。逆式調(diào)息法是練習(xí)太極拳常用的呼吸方式。
(三)胸式調(diào)息法
這是練習(xí)太極拳時(shí)一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過(guò)程是胸和肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲(chǔ)氣便排出體外而完成呼氣。在練習(xí)太極時(shí)，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調(diào)息法會(huì)無(wú)意識(shí)使胸廓緊張.外表會(huì)出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項(xiàng)僵硬.在動(dòng)作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。
尤其是在太極推手的練習(xí)中，此調(diào)息法運(yùn)用為得當(dāng)，能夠有助于瞬間發(fā)力。
(四)技擊調(diào)息法
這是技擊時(shí)采用的主要調(diào)息形式。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，根據(jù)動(dòng)作要求和技擊時(shí)的情景.利用呼吸機(jī)能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時(shí)產(chǎn)生“哼哈”二聲。在太極拳運(yùn)動(dòng)中采用這種發(fā)聲來(lái)協(xié)助人體的各種發(fā)力動(dòng)作，特別是在太極拳的技擊運(yùn)動(dòng)中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發(fā)勁動(dòng)作。為了使勁發(fā)得有滲透力.發(fā)聲是一種好的方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性，還能使肌體得到放松。通過(guò)練習(xí)可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)整。練習(xí)太極拳時(shí)能起到以氣催力，以聲助威的功效。比如在陳式和楊式太極拳中有“噓、呵、曬、吹、呼”五音.在武式太極拳中有“棚、業(yè)、噫、咳、呼、吭、呵、哈“八音。調(diào)息中有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動(dòng)作已經(jīng)密切配合，并提高了內(nèi)勁的運(yùn)用。由于有了這種聲音的輔助.使呼氣中的動(dòng)作就更顯得自然而沉著，使吸氣中的動(dòng)作就更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動(dòng)無(wú)形中貫注了一種內(nèi)在的力量。
(五)化境胎息法
這是練習(xí)太極拳達(dá)到爐火純青、登峰造極、煉虛還道之化境所使用的方法。化境胎息法又稱(chēng)”臍呼吸”、“丹田呼吸”.像嬰兒一樣用臍呼吸.達(dá)到“吸氣綿綿呼氣微微.虛極靜篤.神凝氣結(jié).心愈定而息愈微”。中醫(yī)和氣功界的人都知道“萬(wàn)物皆有氣”.人體的各個(gè)部位時(shí)刻都存在氣化運(yùn)動(dòng)，都可以與身外的大氣相通。在物理學(xué)和化學(xué)等現(xiàn)代學(xué)科來(lái)說(shuō).其實(shí)就是熱分子運(yùn)動(dòng)。練功有素的人，在一定的時(shí)間內(nèi)，可以相對(duì)地停止肺部呼吸，而依靠丹田呼吸和體呼吸(即通過(guò)毛竅呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)熱分子運(yùn)動(dòng))來(lái)維持生命。練辟谷進(jìn)入胎息的人.在很大程度上也是依靠丹田呼吸和毛竅呼吸.吸進(jìn)大自然中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而維持生命。正如《抱樸子•釋滯》：“得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中。”口鼻只是呼吸之門(mén)戶.丹田為氣之本源.圣人下手之處，收藏真一所居，故日胎息。其本質(zhì)是練習(xí)太極拳時(shí)通過(guò)意念導(dǎo)引的一種高度柔和的逆式調(diào)息法的高階段。
