單推手是太極推手基本的一種，也是老少皆宜的練習(xí)方式。今天小編就以“單推手”為話題和大家講一講相關(guān)的一些練習(xí)技巧及誤區(qū)，希望講完之后對大家練習(xí)太極推手會有所幫助，并在以后的練習(xí)當(dāng)中能夠越來越熟練。
單推手是太極拳的基本功，對于初練太極拳的人來說，有必要將其練好。
單推手形式簡單，兩個人對著站，一只手一個圈，基本人人都是從這種單調(diào)的形式開始接觸推手的，但我發(fā)現(xiàn)有部分初學(xué)者，就這一個圈，自己練的時候間架整齊，神圓意滿，等兩個人一搭手偏偏就是劃不圓。究其原因，大概是對這一個圈內(nèi)的種種變化，缺乏必要的認(rèn)識，走入較力的誤區(qū)了吧。
我問過幾個同伴：“單推手練什么?”有的說是練整勁，把身體的力量集中在一點(diǎn)，形松點(diǎn)緊，守中用中;有的說是練化勁，引出彼力，化發(fā)同時;有的說是練聽勁，用意不用力，得用毛孔聽，一羽不能加，蠅蟲不能落;還有的認(rèn)為是練彈抖發(fā)力，黏著時候，訓(xùn)練“九要”拱衛(wèi)產(chǎn)生的驚炸力放人;等再問及“如果這樣的話，兩個人中線拉鋸不是更有效嗎，為什么還要走圈呢?”
對于這個問題，大家都誤以為單推手是練好雙推手的前提，其實(shí)回答都比較片面。
但是，從各自的角度講都是對的，都能各取所需，增長某一局部的能力。我們不妨換種思路，四正雙推手練什么?好了，這個有標(biāo)準(zhǔn)答案，是練習(xí)掤、捋、擠、按四門基礎(chǔ)勁法，在四正雙推手中包含了平圓、立圓、斜圓等轉(zhuǎn)換，還有吞吐收放等身法。
單推手也是推手，要求也是一樣的。雙推手時，有自身另一面的輔助，還好實(shí)現(xiàn)虛實(shí)變化，而單推手要在一條手臂上，同時分出陰陽，完成兩個半圈，四個區(qū)，四正勁法的生克變化，才能起到單推手的練習(xí)效果，不明白這個道理，盲目硬推，我想這正是個別初學(xué)者的誤區(qū)所在。
常見的錯誤是雙方單推手時，只出兩個勁：掤和按。只看按的動按不動，頂?shù)淖№敳蛔?，這么尖銳的矛盾對立，四個勁里少了一半，沒有轉(zhuǎn)換余地，想不硬頂都難。誰也不敢讓對方的手進(jìn)到身體的另一側(cè)，各守半圈，所以不遇力還能客客氣氣走幾圈，一遇力，馬上就變成守中用中的搶中線推法了。
由此可見，在練習(xí)單推手時有許多細(xì)節(jié)都需要注意，不能按照自己的意愿去練習(xí)。
要想把這個圈劃圓，又不丟勁，我簡單描述下這四正在單推手時的演變生克。甲按——乙掤;甲擠——乙捋;乙按——甲掤;乙擠——甲捋;循環(huán)往復(fù)，各守其要，松活圓整，勁意微微。這個樣子，對這四個勁先有個初步的認(rèn)識。
著意體會，兩個人各站在一個圓的圓心上，中間搭手處也是一個圓，三個圓隨意伸縮，交匯又相互獨(dú)立。
掤、捋時，別讓對方弄扁自己的圓，形成死位、死點(diǎn)(貼身)，擠、按時，別超出中間接手的圓(過位);受力時盡量使它沿著自身圓的切線方向(來迎)，送力時盡量不要用自己的圓心去撞對方圓的圓心(去送)。
因?yàn)閽?、捋、擠、按這四門勁法，是身體各部位協(xié)調(diào)的綜合結(jié)果，沒辦法用語言描述具體狀態(tài)，在此只說錯誤，掤不是硬頂，捋不是抓拽，擠不是斜挫，按不是壓推，關(guān)鍵是要趕著對方的勁走，化在自己的圓外化，發(fā)在自己的圓內(nèi)發(fā);先求開展，后覓緊湊，虛虛實(shí)實(shí)，進(jìn)退有度，不論如何用勁都要留有余力，有向前的地方，必有向后的地方，有松的地方，必有緊的地方，用功日久，慢慢自能水到渠成。
四正初圓，如綱舉而目張，四隅之勁才有依托，謂之“采、挒、肘、靠”。至此，觸手處一正一隅，無不隱含兩個以上的勁，隨感而應(yīng)，大致便不算初學(xué)了。
搭手用勁忌盲目，鋒芒畢露，形成杠桿力，腕、臂、肘、肩到身體，處處是傳導(dǎo)支點(diǎn)，其表孔武逼人，其內(nèi)必轉(zhuǎn)化不靈。我們可以輕易抬起木棍，甚至鐵棍的另一端，但同等重量下，卻無法抬起一根粗繩的另一端。
我的意思是，在這一個圈內(nèi)，勁力的轉(zhuǎn)換，其意微微，圓整松活是根本，避免雙重呆滯，《太極拳論》說：“偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳”。
還有一種常見情況，對方用大力壓制我方中線圓心，對于初學(xué)者不必要求做到“擎”，但至少別用頂、撤。拳譜講“順中用逆，逆中用順”，淺層的意思，初學(xué)可以理解為旋擰，改變來力方向，呈“卜”字形，而不是對立的“┝”字形，沾之即走，走之即沾，完成一個勁到另一個勁的自然過度。形意劈拳的鉆翻，對這個勁的形成有很大幫助，有精力者可自行選擇參考。
世上沒有無敵的矛，也沒有完美的盾，太極拳推手的目的，在于感知、彌補(bǔ)自身拳術(shù)的不足，不是追求跌人、放人的效果。完善自己遠(yuǎn)比強(qiáng)勝于人更有意義，這似乎也符合“太極”的精神吧。
