太極拳的呼吸方法 太極的“氣”與呼吸關(guān)系(3)

  在發(fā)明勁時(shí),一般采用”腹式逆呼吸“法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作,吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí),借助呼氣催促,將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。

  呼吸的基本規(guī)律

  動(dòng)作時(shí)肢體上舉,后收時(shí)吸氣,向下向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣,胸腔收縮時(shí)呼氣; 隨勁力蓄收時(shí)吸氣,隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。

  在發(fā)明勁時(shí),一般采用“腹式逆呼吸”法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作,吸氣聚力于丹田;發(fā)力時(shí),借助呼氣催促,將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。

  本階段,以拳勢呼吸為主,自然呼吸為輔(起調(diào)節(jié)作用)。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的,呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練拳時(shí),絕不能因動(dòng)作而限制呼吸。應(yīng)銘記“氣以直養(yǎng)而無害”。

  太極拳的兩種呼吸方式

  一、胸式呼吸

  胸式呼吸的運(yùn)動(dòng)先是胸肋向外向上擴(kuò)張,同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張,外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。

  然后胸肋復(fù)還原位,雙肩也下沉使胸廓縮小,肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。

  二、腹式呼吸

  而腹式呼吸先是橫膈下降,腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大,外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位,橫隔膜回升,于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。

  可見,腹式呼吸相對(duì)要求更高。

  由于腹式呼吸吸氧量大,對(duì)胸廓及肩廓的運(yùn)動(dòng)幅度影響較小,因此,在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。

  在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

  順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。

  它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng),是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),形成柔、勻、細(xì)、長的呼吸節(jié)奏。

太極拳運(yùn)動(dòng)中還提倡自然呼吸法

  太極拳運(yùn)動(dòng)中還提倡自然呼吸法,它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中,呼吸順其自然,不加任何勉強(qiáng)或干擾。

  與腹式呼吸相比,自然呼吸在太極拳運(yùn)動(dòng)中的作用較為遜色,但是不可缺少的一部分,它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

  此外,長拳運(yùn)動(dòng)中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法,如能合理運(yùn)用,可使動(dòng)作更加規(guī)范,技擊意圖更加明顯。

  所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收,胸腔盡力擴(kuò)展.肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。

  托氣是指人體吸氣將結(jié)束時(shí)緊接著來一個(gè)由慢漸快的半呼氣,并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢或平衡動(dòng)作的,目的是給人以穩(wěn)定、自然、舒適的感覺。

  太極拳運(yùn)動(dòng)中,聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸,即吸氣后“閉氣”以待,隨后發(fā)力,用力呼出相量的氣體以達(dá)到摧力的目的。

  而沉氣則是太極拳運(yùn)動(dòng)中一種典型的腹式呼吸過程,氣沉丹田,可使胸部寬舒、腹部充實(shí)、降低身體重心,達(dá)到根基穩(wěn)健的目的。

  結(jié)語:綜上所述,您對(duì)太極拳的氣與呼吸是否有了一定的了解。太極拳是門博大精深的學(xué)問,太極拳的存在一直在為人類社會(huì)的健康做貢獻(xiàn)。太極養(yǎng)生是人們養(yǎng)生首選,太極拳的拳理拳法闡述了人類文明發(fā)展。

太極拳教學(xué) 太極拳的呼吸方法 太極拳的好處 
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