經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練瑜伽調(diào)理氣血不長痘(3)

  適合經(jīng)期練習的瑜伽動作還有哪些

  1.移動的冥想

  作用

  促進血液循環(huán),讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖。

  雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內(nèi)。挺胸,雙肩向后向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。

  吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。

  吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側(cè)。重復動作三次。

  2.戰(zhàn)士第二式

  作用

  滋養(yǎng)容顏,強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

  雙腳開立,右腳指向一側(cè),左腳向前,略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。

  呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),堅持15至30秒鐘。

  3.戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式

  作用

  促進血液循環(huán),強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

  從戰(zhàn)士第二式開始,呼氣,將右前臂置于右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持姿勢15至30秒鐘。

堅持姿勢15至30秒鐘

  吸氣,恢復到戰(zhàn)士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側(cè)重復戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

  4.樹式

  作用

  補血養(yǎng)顏,改進平衡能力;強健雙腳,雙腿,臀部和腹部。

  雙腳合并站立,腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉,置于胸前,然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

  手臂在頭頂上方時,均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于經(jīng)期瑜伽的全部介紹了,練習經(jīng)期瑜伽不僅可以幫助我們調(diào)理氣血,使我們的氣色更加紅潤,還可以有效的解決經(jīng)期長痘的問題。今天我們和大家分享了很多適合經(jīng)期練習的瑜伽體式,希望會對大家有所幫助。

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