高溫瑜伽 高溫瑜伽的注意事項(xiàng)和優(yōu)勢(shì)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:25高溫瑜伽的注意事項(xiàng)和優(yōu)勢(shì)
瑜珈為什么高溫更好
高溫瑜珈是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。
這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫,讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。
而更重要的是,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷,對(duì)于瑜珈這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說,溫度很重要。
因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升,加快血液循環(huán),柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。
這樣,即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。
所以,高溫瑜珈適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
據(jù)介紹,每節(jié)高溫瑜珈課大概需要90分鐘,其中包括20多個(gè)伸展動(dòng)作,包括躺臥、站立和盤坐。
這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),改善脊椎柔軟度,特別適合辦公室族練習(xí)。
身處如此高溫的房間中,短時(shí)間就會(huì)出一身汗,好像令身體舒暢起來,自然預(yù)備好做下面的動(dòng)作。
不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥,其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x;但重要的是通過流汗能排出部分毒素,因此高溫瑜珈對(duì)體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助。
經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后,身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,把充滿氧氣的新鮮血液100% 地輸送到身體的各個(gè)部位。
除了減肥的作用,因?yàn)楦邷罔ょ炀哂辛钕袤w活動(dòng)正?;墓δ?。
所以長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。
另外,高溫瑜珈除秀身減肥作用外,它還具有減少面部皺紋,增強(qiáng)免疫及抵抗力,改善視力與聽力,平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。
練習(xí)小貼士
1.瑜珈前3小時(shí)不要進(jìn)食。
2.帶瓶清水隨時(shí)飲用。
3.穿著要舒服,不要妨礙你的身體動(dòng)作,同時(shí)吸汗效果要好。
4.在訓(xùn)練時(shí),全程都用鼻子呼吸,因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌,鼻子呼吸也能安定。
5.把握動(dòng)作的確緩慢過程和全身移 動(dòng)的感覺,比完成動(dòng)作更重要。
6.保持完成動(dòng)作時(shí)的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學(xué)者保持3至5次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。
7.體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人,則要注意練習(xí)的時(shí)間,中途注意休息。