1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
2.用廚房紙吸干牛肉表面的水分,熱鍋,倒入1勺橄欖油
3.將牛肉一塊塊放入鍋中,四面煎至棕色取出
4.剩余的油中倒入蒜泥爆香,再加入洋蔥絲,胡蘿卜片翻炒片刻
5.把煎好的牛肉塊和炒好的蔬菜都倒入在鍋中,撒上鹽,少許黑胡椒粒
6.再撒上面粉,翻動(dòng)牛肉塊以裹上均勻的面粉后,入預(yù)熱230度的烤箱4分鐘后取出,再翻動(dòng)一遍牛肉塊,再入烤箱4分鐘后取出,這一步是為了使牛肉表面形成一層硬殼
7.鐵鍋里倒入紅酒,牛肉湯或清水,加入碎香葉、百里香、歐芹碎等香料,再加入番茄醬,置于爐上,大火燒至沸騰,改用小火慢燉
8.把.小火慢燉半小時(shí)后關(guān)火,不要開鍋蓋,燜半小時(shí)
9.此時(shí)另取一只鍋,熱鍋,加入黃油和橄欖油,倒入切好的蘑菇和剩余的12只小洋蔥一起翻炒至變色后關(guān)火
9.將炒好的蘑菇和小洋蔥倒入Staub鑄鐵鍋,再開大火,沸騰后改用小火慢燉1小時(shí),再燜半小時(shí)后用叉子檢查牛肉是否已燉爛即
11燉好的紅酒牛肉取出一些放在食器里,用櫻桃番茄和百里香做裝飾,配米飯,配面條都很棒
3制作提示
1.胡蘿卜切成滾刀塊更好,切片太薄,燉到最后會(huì)變形 2.這道菜用小火慢燉,更適合中國人的烹飪習(xí)慣
4推薦食用時(shí)間
午餐,晚餐
5營養(yǎng)解析
1.牛肉提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì),含有全部種類的氨基酸,各種氨基酸的比例與人體蛋白質(zhì)中各種氨基酸的比例基本一致,其中所含的肌氨酸比任何食物都高。 2.牛肉的脂肪含量很低,但它卻是低脂的亞油酸的來源,還是潛在的抗氧化劑。 3.牛肉含有礦物質(zhì)和維他命B群,包括煙酸,維生素B1和核黃素。牛肉還是每天所需要的鐵質(zhì)的最佳來源。 4.牛肉還含肉毒堿。
6食物相克
牛肉 + 白酒,上火、引起牙齒發(fā)炎
牛肉 + 板栗,引起嘔吐
牛肉 + 橘子,不利于營養(yǎng)素的吸收
牛肉 + 紅糖,腹脹
牛肉 + 田螺,中毒
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