太極拳的練習(xí)包括很多方面的方面,在這些方面中我們只有不斷的去尋找正確的方法才能達(dá)到一個(gè)好的效率。在太極拳練習(xí)中,往往會(huì)遇到一些困難,尤其對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),所以需要自身積累經(jīng)驗(yàn)去解決。
太極拳的練習(xí)前提就是需要有一顆堅(jiān)定的心,這是練習(xí)太極拳必備的。
如何才能練出球體感來(lái)
1、梢節(jié)領(lǐng)勁,兩頭卷曲。
梢節(jié)領(lǐng)勁、兩頭卷曲是太極拳訓(xùn)練的總綱。這里的梢節(jié)是指肢體中的兩手和兩腳。(這里要區(qū)別古人太極拳論中“發(fā)主血梢,甲為筋梢,牙為骨梢,舌為肉梢”的梢節(jié)概念)兩頭卷曲產(chǎn)生了球體感必須的曲線和弧度;梢節(jié)領(lǐng)勁則使你的上、下肢形成了內(nèi)撐力,梢節(jié)領(lǐng)勁尤其重要,否則,即使是兩臂外形上狀如抱球,也會(huì)缺少應(yīng)的外棚力。即使下肢曲膝下坐,也形不成穩(wěn)固的支撐力。因此,梢節(jié)領(lǐng)勁,兩頭卷曲是形成球體感的必要條件。
2、五弓齊備。
太極拳如果要形成球體感,那么任何時(shí)候你的手臂不能完全伸直;你的腿也不能完全蹬直,你的胸脊也不能完全挺直,傳統(tǒng)意義上的五張弓必須是永遠(yuǎn)存在的,即使是在發(fā)力的一瞬間,你的五弓的形態(tài)仍然不能發(fā)生形變,換言之,假如任何一張弓一旦發(fā)生了形變,這里的球體感也就不復(fù)存在了。太極拳的攻防技擊中講究沾粘點(diǎn)的變化,也就是說(shuō),太極拳的化、打、拿、摔等等技巧的運(yùn)用常常是在滾動(dòng)中完成的。滾動(dòng)者,球也。上肢的球體感使你在任何時(shí)候都屈蓄有余,進(jìn)退有度,收發(fā)自如;兩腿間也只有在具備球體感的情況下,才能夠松胯圓襠,虛實(shí)變化,重心穩(wěn)固。(關(guān)于《身備五張弓》祥見(jiàn)《武林》雜志2001年第三期)
3、內(nèi)撐外包。
可以知道,在練習(xí)的過(guò)程中比較突出的就是兩臂和兩腿之間的球體感。
這只無(wú)形之中的球是實(shí)心的,在任何外力的作用下都是不可變形的,因此這只無(wú)形的球在你的雙臂雙手間,在你的雙腿間跨下便有一種強(qiáng)烈的外撐力,越用力抱它,它的外撐力就越大;為了保持這個(gè)球體在你的懷中和跨下的存在,你就要用雙臂和雙腿來(lái)用力的合抱它。這就是所謂的內(nèi)撐外包。它可以使你拳架看起來(lái)寬闊博大,中正圓潤(rùn)。
4、螺旋纏絲。
纏絲勁是陳式太極拳的特色,有了螺旋纏絲,你的力就有了方向,不會(huì)飄,換句話說(shuō),你的肢體在運(yùn)動(dòng)中才能保持強(qiáng)烈的外撐力,你的球體感才能存在。這個(gè)球體的旋轉(zhuǎn)永遠(yuǎn)是立體的,是六個(gè)方向的,就象保齡球高手打出的旋轉(zhuǎn)球一樣。螺旋纏絲可以使你的攻擊部位在達(dá)到勁點(diǎn)的一剎那具有穿透力,這就像有來(lái)復(fù)線的槍膛里射出的子彈較土制獵槍的霰彈更具有威力一樣,這也是太極拳的勁別區(qū)別于其他外家拳的顯著特點(diǎn)。
5、公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)。
公轉(zhuǎn),是指身體以腰為軸的旋轉(zhuǎn);自轉(zhuǎn),指相對(duì)處于梢節(jié)部位的旋轉(zhuǎn)。比如上肢部位的螺旋纏絲勁較之腰部的旋轉(zhuǎn)就可以稱作自轉(zhuǎn)。公轉(zhuǎn)加自轉(zhuǎn)是一種自身的協(xié)調(diào),公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)相結(jié)合才能保證你周身球體感的穩(wěn)定性。這個(gè)公轉(zhuǎn),可以增加你梢節(jié)螺旋運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度,亦即增大你內(nèi)撐外抱的長(zhǎng)度和力度,另一方面,有自轉(zhuǎn)沒(méi)有公轉(zhuǎn),周身的一些球體可能就要丟失了,總之,要保持周身的球體感,公轉(zhuǎn)加自轉(zhuǎn)是必不可少的。(關(guān)于《公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)》祥見(jiàn)《中華武術(shù)》2001年第十期)
6、節(jié)節(jié)貫穿。
對(duì)于太極拳的球體感對(duì)身體的要求也有比較嚴(yán)格的要求。
比如上肢就需要兩手領(lǐng)勁,兩肘定位,兩肩放松,下肢則需要兩腳抓地,兩膝里扣,兩胯放松。以上肢為例,兩手之間的開(kāi)合必然要帶動(dòng)兩肘、兩肩之間的開(kāi)合。但要注意兩手間的開(kāi)合決不能用兩肘、兩肩的開(kāi)合來(lái)催動(dòng)和代替。也就是說(shuō)手要先走,肘可隨之(但要保持曲度),肩可伸展以策應(yīng)(兩腋下大臂與身體的夾角基本不作大的改變)。這時(shí),你的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是同時(shí)在做著旋轉(zhuǎn)和伸展的運(yùn)動(dòng),這就叫“節(jié)節(jié)貫穿”。不能大臂一掄,肘、手僵直,大臂伸直了,你的球體感也就消失了。節(jié)節(jié)貫穿”可以使你在轉(zhuǎn)關(guān)換勢(shì)時(shí)自然保持球體感的存在與轉(zhuǎn)換,是產(chǎn)生和保持球體感的必要條件。