由于生活、工作壓力,很多人已經(jīng)有了失眠的現(xiàn)象,太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽,除此之外,還能有效緩解失眠癥狀,太極拳教程中對(duì)如何緩解有詳細(xì)的描述,下面學(xué)習(xí)一下太極拳吧!
睡前練太極拳的好處
太極拳練習(xí)的呼吸方式是腹式呼吸,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負(fù)壓增高,加快血液回流。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng),改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,防止便秘。
科學(xué)研究表明,打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高。
在此同時(shí),全身的皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可以有效的預(yù)防夜間心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽達(dá)到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
太極拳口訣
多練太極拳,免得病來纏。
莫笑太極象摸魚,松靜深柔把病祛。
太極拳不要快,呼吸勻長(zhǎng)除病害。
內(nèi)外兼修練太極,動(dòng)靜結(jié)合多受益。
要想活百年,常練太極拳。
太極拳是以腰為軸,腰部活動(dòng)能促進(jìn)腹腔血液循環(huán),增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。
對(duì)肝臟也有按摩作用,能改善消化系統(tǒng)功能,消除肝臟瘀血,改善肝功能,對(duì)有消化系統(tǒng)疾患和肝炎患者有很好的作用。
總之太極拳是一種溫和的全身運(yùn)動(dòng),對(duì)身體各方面都有好處,并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病,肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí),強(qiáng)烈均可,老幼皆宜。
練習(xí)太極拳的三大好處
1、增強(qiáng)精力
疲勞與否均可以練,以便精力充足,方法是利用滿吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會(huì)陰,而后上升上升到肚臍的深部,停留在此處,停留的時(shí)間一般要達(dá)到10-14秒以上。
如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下,正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可,則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺得憋得慌了),再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音,舌尖抵住門齒,做是會(huì)覺得丹田一鼓,這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”,即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識(shí)地同時(shí)將肛門、會(huì)陰一收一縮,效果更好。如愿配合姿勢(shì),吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí),則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處,但不停吸。具體方法:用滿吸法,吸氣時(shí)腹部膨脹,當(dāng)胸部張開,肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺(tái)后仰,直到不能抬時(shí),隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻,一個(gè)吸氣在里面繞三圈半,停在百會(huì)穴深一寸處,此時(shí)意念“頭腦清新”(心念),百會(huì)處會(huì)覺得動(dòng)一下,呼氣時(shí)慢慢還原。
此法可在開始看書時(shí)做,也可在學(xué)習(xí)半小時(shí)后做一次,養(yǎng)成習(xí)慣,不僅可以提高記憶力,思維能力也會(huì)增強(qiáng),做完此功倍覺頭腦清醒。
如每次練功收功時(shí)做一次效果會(huì)更好。這種呼吸法每次做3--5個(gè)就可以了,做多了氣沖的可能會(huì)不舒服。
3、增強(qiáng)勇氣
有些人膽小、不敢走夜路,碰到悲慘景象難受,精神對(duì)外界刺激承受能力小,有人甚至呆著就有恐懼心理,這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn),除以內(nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。
方法是用滿吸法挺胸吸氣,一個(gè)吸氣當(dāng)中加上幾個(gè)強(qiáng)度,一般一個(gè)吸氣用三股吸氣吸氣辦法,吸完后忍住氣,不得少于10秒,一般14以上,20秒則更好,呼氣時(shí)發(fā)“啊–”字音。
膽小的人如果想增強(qiáng)勇氣,吸氣時(shí)發(fā)短促的“嘿”字音,余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7-10口氣,少不低于5口氣。這是降氣法,可以充盈腎氣。注意要在沒人的地方練,集體練功會(huì)影響別人。