20150312養(yǎng)生堂官網(wǎng)：于康講如何有效控血糖

　　要說控制糖尿病的方法，可能很多患者對用藥與飲食都非常熟悉。只是，對于如何利用運動來控制血糖，卻知之甚少。下面就講講如何利用運動來控制血糖。控制血糖的方法：運動也可以。

　　如何有效控血糖

　　1、有氧運動，可降血糖

　　飲食、運動與藥物被稱為糖尿病治療的三大法寶。飲食與運動是控制糖尿病的基本手段，藥物則屬于飲食、運動基礎(chǔ)上的補救措施。運動可以促進血糖進入組織細胞氧化分解，從而有效降低血糖含量，減輕胰島素分泌的壓力。同時，運動能幫助人體提高對胰島素的敏感性，從而令血糖控制更為容易。

　　由于高強度運動會導(dǎo)致血糖升高，因此，糖尿病患者在體育鍛煉時，應(yīng)選擇中等或中等以下強度的有氧運動。適合這類患者從事的運動項目有疾行、慢跑、廣播體操、太極拳、自行車、游泳、跳舞、爬樓梯等。其中疾行不僅簡便易行，而且健身效果明顯，適用于不同年齡和體質(zhì)的人群。

　　2、學(xué)會把握運動“火候”

　　糖尿病患者在運動前要正確評估自己的體質(zhì)和病情;運動過程要隨時注意自己的心率、呼吸情況，切忌不顧身體狀況盲目運動;鍛煉結(jié)束，不要立即停下來，而應(yīng)先做一些恢復(fù)性活動，如伸腿、抬腿、屈膝、伸臂、彎腰等。長跑后可先步行一陣，直至心率恢復(fù)到接近運動前的水平，并隨身攜帶餅干、點心，注意及時補充食物，防止血糖過低。

　　3、用心率監(jiān)控運動強度

　　運動強度是影響健身效果的首要因素。強度過低，對身體的保健作用不明顯;強度過高，會加重心臟負擔(dān)。糖尿病患者在鍛煉過程中可用心率值監(jiān)控運動強度，運動時應(yīng)讓心率保持在(170-年齡)次/分的水平。例如，一個50歲的糖尿病患者，運動時心率要保持在120次/分左右。當然，這并不是一個放之四海而皆準的公式，人體承受的運動強度是否適宜，應(yīng)以自己能耐受且健身效果明顯為標準。

　　4、餐后兩小時為適宜運動時間

　　每次鍛煉的持續(xù)時間應(yīng)根據(jù)自身狀況決定。剛開始鍛煉的體弱者，每次可鍛煉10～20分鐘，身體適應(yīng)后可逐漸延長至30分鐘或稍長。向有鍛煉習(xí)慣者，每次運動可持續(xù)30～60分鐘?？傊?，運動量應(yīng)由少到多，逐漸增加。建議患者根據(jù)具體情況選擇多種活動方式進行鍛煉，點滴積累。鍛煉時間選擇在餐后兩小時以后較理想，這樣既能避免低血糖，又可避免運動引起代謝紊亂。盡量不要空腹晨練，因為清晨是人體一天中血糖低的時段，此時鍛煉易出現(xiàn)頭昏眼花、心慌氣短、全身冒汗等低血糖癥狀。若有晨練習(xí)慣者，應(yīng)在運動前適當補充些食物。

　　5、運動間隔時間不宜超過三天

　　糖尿病患者參加體育鍛煉應(yīng)持之以恒，每周鍛煉3～5次以上，天天鍛煉效果更佳。若不能堅持每天運動，就要注意好不讓運動的間隔時間超過三天，因為過長的間隔時間會削弱健身效果，并且不利于健身效果的累積。

　　6、用脈搏評價運動效果

　　按照上述內(nèi)容確定適合的運動方式后，根據(jù)實際情況進行調(diào)整。理想的運動效果是每次鍛煉后微微出汗，身體感覺輕松舒暢，脈搏在10分鐘內(nèi)恢復(fù)，食欲和睡眠良好，次日精力充沛。這些現(xiàn)象說明身體對運動完全適應(yīng)。如果鍛煉后出汗較多，頭昏眼花，胸悶氣促，食欲不佳，脈搏在15分鐘內(nèi)不能恢復(fù)到運動前的水平，次日感到全身乏力，表明運動強度或運動量過大，應(yīng)減慢運動速度或減少運動持續(xù)時間。如果運動后身體無發(fā)熱感，脈搏也無明顯變化，并能在3分鐘內(nèi)恢復(fù)到安靜心率，則說明運動強度或運動量不夠，應(yīng)提高運動強度或延長運動持續(xù)時間。

　　生命在于運動，對糖尿病患者來說，運動更是不可或缺的治療內(nèi)容。尤其是對2型糖尿病患者，運動既能控制血糖，又能愉悅身心，還能減少醫(yī)藥開支，一舉三得，何樂而不為呢?

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　　本期嘉賓介紹

　　于康

　　男，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授，主任醫(yī)師營養(yǎng)科副主任。中華醫(yī)學(xué)會北京分會臨床營養(yǎng)學(xué)會副主任委員，中國營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會委員，中國烹飪協(xié)會營養(yǎng)專業(yè)委員會理事及顧問委員會委員，中國醫(yī)師協(xié)會循證臨床營養(yǎng)委員會青年委員兼學(xué)術(shù)秘書，北京昭光大眾健康研究所客座教授，北京市健康教育協(xié)會常務(wù)理事，衛(wèi)生部營養(yǎng)標準委員會委員中國社會工作協(xié)會孤殘兒童醫(yī)療救助顧問團副團長，《中國臨床營養(yǎng)雜志》副總編，《中華健康管理學(xué)雜志》編委，《食品安全與健康顧問》編委，《糖尿病天地》編委，《循證醫(yī)學(xué)雜志》和《健康世界雜志》特邀編委。