瑜伽減肥視頻

簡(jiǎn)單的韓國(guó)瑜伽減肥視頻教程怎么樣？鄭多燕、玉珠鉉哪種減肥效果更好？睡前初級(jí)瑜伽減肥動(dòng)作有哪些？瑜伽是一種門(mén)具有世界性的身心運(yùn)動(dòng)科學(xué)，它可以改善人們生理、心理以及精神等方面的能力，那么瑜伽減肥真的有用嗎？下面就讓我們具體了解下。

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瑜伽

在沒(méi)有文字記載的遠(yuǎn)古時(shí)代以前，瑜伽就以言傳身教的師徒傳授形式傳承了下來(lái)。偉大的瑜伽宗師們出于慈愛(ài)和憐憫之心，不求回報(bào)地把瑜伽的技法和步驟傳給世人，使人們能通過(guò)瑜伽那永恒不變的智慧，達(dá)到健康與快樂(lè)的最高層面。

瑜伽易學(xué)有效，令人終生受益，瑜伽之所以能廣為人知并大受歡迎，其奧妙即在于身、心、精神的健康安寧方面，都極具系統(tǒng)性、科學(xué)性、又經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)。

瑜伽是一門(mén)具有世界性的身心運(yùn)動(dòng)科學(xué)，其理論適用于不同種族國(guó)籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。

瑜伽減肥的常見(jiàn)方法

腿部減肥

方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

腰背減肥

方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

腰腹減肥

方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

因陋就簡(jiǎn)

廣場(chǎng)舞蹈是在廣場(chǎng)上表演的藝術(shù)形式，同時(shí)廣場(chǎng)舞的表演方式有很大的靈活性．時(shí)間可長(zhǎng)可短，完全體現(xiàn)主客觀(guān)的意愿和需要。廣場(chǎng)這個(gè)表演環(huán)境不可能有很好的布景舞美來(lái)體現(xiàn)很復(fù)雜的表現(xiàn)內(nèi)容。所以廣場(chǎng)舞蹈無(wú)論是在表現(xiàn)內(nèi)容上，舞蹈結(jié)構(gòu)上都不能搞得過(guò)于復(fù)雜，只能*飽滿(mǎn)的情緒和隊(duì)形的變化來(lái)博得觀(guān)眾的喜愛(ài)。

頸部減肥

方法：第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。第六、吸氣，還原正中。

頸部減肥

第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。第八、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。第九、吸氣，還原正中。第十、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。第十一、吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。作用：預(yù)防頸部松弛

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