20110409健康大智慧：黃光民講健康拖地的方法

　　其實我們每個人一天都要有一定的運動量這樣才能保持我們身體的健康，如何沒時間運動的做家務(wù)也是可以的，今天我們請來了黃光民做客健康大智慧給我們講解健康拖地的方法。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民，講健康拖地的方法。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　健康拖地的方法

　　其實，步行是得到中醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的佳運動方式之一，而每天步行4千步，一天的運動量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住，因為做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房、進(jìn)行戶外運動，在家掃掃地其實也是在做運動。

　　拖地8分鐘等于步行千步

　　拖地真的能鍛煉身體嗎，以中等步速走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量，而以慢速在水平硬面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。

　　另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。深受白領(lǐng)們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運動量的鍛煉效果，可見拖地也是能養(yǎng)生鍛煉的。

　　洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運動時間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入每日運動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運動量。

　　可見，鍛煉身體不一定要去健身房，平時散步、做家務(wù)也是能鍛煉身體的，忙于工作的白領(lǐng)們周末不妨在做家務(wù)的時候鍛煉一下身體，拖地真的能鍛煉身體。

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　　本期嘉賓介紹：

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。

　　1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復(fù)與運動營養(yǎng)專家組成員，2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員，北京健康管理協(xié)會學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。