20110325健康大智慧：黃光民講家務(wù)養(yǎng)生的方法

　　生活當(dāng)中我們處處都可以養(yǎng)生，就連做家務(wù)都是可以的，那么你知道做家務(wù)如何養(yǎng)生么?今天我們請來了黃光民做客健康大智慧給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民，講家務(wù)養(yǎng)生的方法。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　家務(wù)養(yǎng)生的方法

　　巧用力把家務(wù)活變養(yǎng)生操

　　同一種家務(wù)活，如果換不同的姿勢進行，就會對身體有不一樣的作用，下面就教您幾種巧用力的方法，讓您在不知不覺中既做了家務(wù)又起到強身健體的作用。另外，如果可以適當(dāng)配合一些小動作，那么本來令人單調(diào)乏味的廚房可能就成了你的健身房。

　　吸塵時前跨一步可鍛煉下肢

　　吸塵鍛煉下肢。使用吸塵器時，人們通常彎腰弓背，給腰部增加負擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。要記得上身要與地面垂直。

　　晾衣服撐出纖腰。將衣服筐放在地上，背對晾衣竿，將腰彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷。在彎腰的時候，一定要伸直腰部。有腰肌損傷和腰脫的人不適宜此動作。

　　洗菜時側(cè)側(cè)身可鍛煉腰肌

　　洗菜鍛煉腰部。洗菜的時候，將身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以鍛煉到腹肌、后背、側(cè)腹。不過，一定要留意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿勢太長時間，要適當(dāng)換到身體的另一邊。

　　擦地板收緊胸部。用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負擔(dān)就會過重。

　　洗碗時踮腳尖能減輕腿部疲乏

　　踮腳尖。這動作可以用在很多時候，如洗碗或是炒菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立給腿部帶來的疲乏。

　　單腿站立。在廚房勞動時可以單腿站立，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　前后下腰。在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使腰部肌肉感到疲乏。在結(jié)束洗碗池邊工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩慢下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　下蹲。在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　炒菜時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸別讓肌肉太僵硬俯臥撐。煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”就可以了。

　　轉(zhuǎn)腰。讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　轉(zhuǎn)頸。在忘我地操作時，頸部肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部左右運動，但不要繞環(huán)。

　　側(cè)彎腰。在煮咖啡、煲湯或烤肉等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作當(dāng)然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　臂部伸展。在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂讓力量一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

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　　本期嘉賓介紹：

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。

　　1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復(fù)與運動營養(yǎng)專家組成員，2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員，北京健康管理協(xié)會學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。