20110326健康大智慧視頻：田紀(jì)鈞講拉筋的方法

　　俗話說筋長壽命就長，那么如何才能把筋變長呢?拉筋的方法有哪些呢?今天我們請來了田紀(jì)鈞做客健康大智慧視頻給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診部教授田紀(jì)鈞，講拉筋的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　拉筋的方法

　　1.臥位拉筋法

　　這種拉筋法共分為四個步驟，比較適合在家里練習(xí)。第一，先將兩把安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處;第二，坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;第三，躺下仰臥，右腳伸直倚在墻或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，保持10分鐘(這期間，左腳也可以騎車的姿勢擺動，以放松髖部的關(guān)節(jié));第四，移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做10分鐘。

　　這種方法不僅可以拉松腰至大腿后部的筋腱，還有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，也能拉動大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種高效的拉筋法。需要注意的是，一般高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱的患者，在拉筋時必須有專業(yè)醫(yī)生的配合，否則可能會發(fā)生危險。

　　2.立位拉筋法

　　這套方法也分四步：第一，找到一個門框，雙手上舉，扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;第二，一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;第三，身體與門框平行，頭直立，雙目向前平視;第四，以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。

　　這種方法可拉肩胛部、肩周圍、背部及相應(yīng)部分的筋腱、韌帶，可以治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。

　　其實，拉筋是一種非常簡便的保健方法，隨時隨地都可以進(jìn)行，無論你采用什么方法，只要你感覺到自己的筋被拉動了，就會收到相應(yīng)的效果。比如，在家里的餐椅上、窗臺上，在公園的亭柱上、長椅上等都可以拉筋。需要注意的是，飯后好不要拉筋。

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　　本期嘉賓介紹

　　田紀(jì)鈞

　　刃針創(chuàng)始人，北京東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診部教授， 國際華佗中醫(yī)學(xué)院 (U.S.A) 教授、博士生導(dǎo)師，中國中醫(yī)研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京首都知名中醫(yī)專家特診部主任、主任醫(yī)師，北京特色東方醫(yī)藥研究院院長，北京東方特色醫(yī)藥培訓(xùn)學(xué)校校長，中國骨傷人才學(xué)會、全國高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會秘書長。