1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
2.涼水入鍋,大火煮開后轉(zhuǎn)中火保持沸騰,煮大約5、6分鐘,出凈血沫
3.流動(dòng)的水,將焯水后的豬蹄沖洗干凈,并再次清理殘留的毛茬
4.蔥姜切大塊兒,與洗凈的八角一起做成料包
5.另起鍋,砂鍋、鑄鐵鍋?zhàn)詈?,高壓鍋也可以,放入豬蹄和料包,加入足量清水,砂鍋或鐵鍋多加水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉至熟爛;高壓鍋加水沒(méi)過(guò)豬蹄約1、2厘米,大火上汽后轉(zhuǎn)小火壓制30分鐘,自然排氣,燉至熟爛
6.燉煮過(guò)程中不斷打去浮沫和浮油,如果用高壓鍋,排氣后開蓋打去浮沫和浮油
7.撇凈浮沫浮油后,再次大火煮開
8.蓮藕去皮洗凈,切滾刀塊兒
9.花生米洗凈
10.將蓮藕加入到沸騰的鍋中
11.同時(shí)加入花生米
12.繼續(xù)燉至蓮藕和花生米熟軟,加入鹽調(diào)味
13.加入胡椒粉調(diào)味,嘗嘗味道,出鍋即可
3制作提示
炒藕絲時(shí),邊炒邊往鍋中加入少量清水,這樣炒出來(lái)的藕絲潔白如玉,不會(huì)變色
4推薦食用時(shí)間
午餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
1.蓮藕的熱量和土豆相當(dāng),碳水化合物和脂肪的含量比較低,蛋白質(zhì)的量較土豆稍高。 2.蓮藕中含有維生素和微量元素,尤其是維生素K、維生素C,鐵和鉀的含量較高。 3.蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,能與人體內(nèi)膽酸鹽,食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合,使其從糞便中排出,從而減少脂類的吸收。 4.藕含有大量的單寧酸和豐富的植物纖維、維生素B12 。
6食物相克
藕 + 白蘿卜,生食寒性較大
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