20110510健康大智慧：黃光民講如何保護(hù)腰

　　腰有問題基本上都是我們?cè)谌粘Ｉ钪胁涣嫉纳盍?xí)慣所造成的，那么你知道如何保護(hù)腰么?今天我們請(qǐng)來了黃光民做客健康大智慧全集給我們講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民，講如何保護(hù)腰。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介：

　　如何保護(hù)腰

　　主要是要怎么鍛煉好腰肌，肌肉不僵硬，不痙攣，就不會(huì)引起腰椎盤突出，腰就不會(huì)痛，不光要保護(hù)腰的正確姿勢(shì)，腹肌也需要，前后都一樣，腹肌特弱，也容易引起脊柱損傷。所以要保護(hù)好腰的話，腰腹都要強(qiáng)，前后左右都要強(qiáng)，都要鍛煉。

　　腰肌勞損在我們的日常生活中，拖地和廚房飲事容易損傷腰，拖地的時(shí)候，要保持脊柱是直的，不要彎太大，彎太大了，后要腰肌老抻著你，時(shí)間長(zhǎng)了受不了，你可以多個(gè)關(guān)節(jié)用力，比好用手的手多用點(diǎn)，髖關(guān)節(jié)多用一點(diǎn)，腿多活動(dòng)，轉(zhuǎn)腰的時(shí)候不要只轉(zhuǎn)要肩膀跟著過，你的腰就不至于太累了。動(dòng)手術(shù)是不是好的辦法，這個(gè)關(guān)節(jié)做好了，其他關(guān)節(jié)愛力大力，也很容易腰痛。好是平常多活動(dòng)腰肌。

　　1. 做著晃腰，轉(zhuǎn)圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個(gè)勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長(zhǎng)期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。

　　2. 做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前后滾動(dòng)。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環(huán)就好了，就可以保護(hù)好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

　　3. 人臉對(duì)床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個(gè)腳一個(gè)腳來，練的時(shí)候可以數(shù)著做，10個(gè)一組，先少后多，動(dòng)作緩慢，做好了兩個(gè)腳同時(shí)抬，兩個(gè)腳抬好了，就可以跟頭一起抬，俗話說這種叫做[燕習(xí)]

　　注意：做這些動(dòng)作，先緩慢，幅度小點(diǎn)，先少后多。

　　長(zhǎng)期做這些動(dòng)作，對(duì)腰肌勞損，腰的慢性病甚至關(guān)節(jié)痛都可以得到緩解。

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　　本期嘉賓介紹：

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會(huì)。

　　1966年畢業(yè)于貴陽(yáng)醫(yī)學(xué)院。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家組成員，2008年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家柔道隊(duì)特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)專家顧問委員會(huì)委員，北京健康管理協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會(huì)委員，中央電視臺(tái)“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。