1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
2.順著魚肉的紋路,下斜刀片成雙飛大片,即第一刀切到魚皮別切斷,第二刀切斷,形成一片中間相連的大魚片
3.片好的魚片放進大碗,加入除色拉油以外的所有腌料
4.下手輕輕用力抓勻上漿;別用筷子,筷子一攪,魚片也容易碎
5.最后加入生油,不要攪拌,在表面抹勻,靜置2小時
6.魚片下鍋之前再次抓勻,備用
7.剩下的魚頭和魚骨斬成段,加入少許料酒和鹽(分量外),攪拌均勻,腌制備用
8.豆芽洗凈,細筍沖水后斜切成段備用
9.鍋中坐水燒開,加入少許食用油和鹽,下入豆芽和細筍煮熟;先下豆芽,豆芽基本煮熟后再下細筍,再次沸騰即可
10.撈出豆芽和細筍,鋪在準備放魚片的容器中,最好用大一點兒的容器
11.蔥姜蒜拍扁,切成大塊兒
12.小鍋中加入150ml清水,加入辣椒、花椒、八角、桂皮,小火加熱至水煮干
13.加入200毫升花生油,小火慢慢炸至出香味
14.加入蔥姜蒜,繼續(xù)小火慢慢炸
15.炸至蔥姜蒜微微呈現(xiàn)金黃色,麻辣油就做好了。做麻辣油的同時就可以開始煮魚了
16.起炒鍋,熱鍋涼油爆香郫縣豆瓣醬,中小火慢慢煸炒
17.煸炒出紅油;這一步很重要,提色就全靠它了
18.下入魚骨和魚頭煎炒,炒至兩面變色
19.下入開水,并加入幾片姜片和蒜片
20.轉(zhuǎn)大火煮開至湯色變白,大約7、8分鐘;加入少許鹽和糖調(diào)味
21.迅速逐片下入魚片,平鋪在魚骨和魚頭上
22.轉(zhuǎn)中火,并用筷子將表面的魚片輕輕按入湯汁中,煮大約1到2分鐘,看到表面的魚片基本變色,關(guān)火
23.起鍋,倒入鋪有蔬菜容器中;
24.這時麻辣油基本也就做好了,趁熱澆在魚片上。不必全部,適量即可
3制作提示
1、蔬菜可以任意搭配,黃豆芽應(yīng)該是必備的,再加點兒綠葉蔬菜就更好了。 2、選擇容器一定要大,我這個太小了,魚片沒完全盛進去,我還把占地方的魚頭給挑出來了。 3、麻辣油可以一次多做點兒,過濾后密封保存,下次用的時候取適量加熱,放進點兒蔥姜蒜就行了。 4、做麻辣油的時候先用水煮煮調(diào)料,可以讓干料吃進一些水分,長時間炸制時才不容易炸糊,而且更出味,干辣椒也會更鮮艷。注意一定要等水分靠干了再加油,否則會爆油。 5、謹慎用鹽,特別是湯汁中加鹽的時候,基本可以不加。因為,腌魚片和魚骨都用了鹽,豆瓣醬也很咸,如果喜歡吃辣,用的豆瓣醬多那就一定不要在湯汁中加鹽了。 6、煮魚時適量加水,水量不僅要沒過魚骨魚頭,還要加足到能煮開魚片,盡量一次加足,避免中途加水。 7、用黑魚也不錯,黑魚肉比較緊實,而且刺少,更適合老人和孩子。不過,深秋和初冬的草魚很是最肥美,正當時啊。
4推薦食用時間
午餐、晚餐
5營養(yǎng)解析
1.草魚含有豐富的不飽和脂肪酸,對血液循環(huán)有利,是心血管病人的良好食物; 2.草魚含有豐富的硒元素,經(jīng)常食用有抗衰老、養(yǎng)顏的功效,而且對腫瘤也有一定的防治作用。
6食物相克
草魚+驢肉:引發(fā)心腦血管疾病
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