白蘿卜燉牛腩

工藝：燉

口味：咸鮮味

菜系：山東菜

功效：補(bǔ)血調(diào)理延緩衰老調(diào)理

主料：牛腩

輔料：白蘿卜小蔥

調(diào)料：醬油鹽白砂糖姜料酒

時期： 備孕期

種類：午餐

制作時間：1小時

1本菜譜的營養(yǎng)成分

熱量125千卡
蛋白質(zhì)17.8克
脂肪2克
碳水化合物0.2克
膽固醇122毫克
鈣6毫克
磷150毫克
鉀270毫克
鈉48.6毫克
鎂17毫克
鐵2.2毫克
鋅1.77毫克
硒6.26微克

2制作方法

1、先將牛腩洗凈切為兩厘米左右寬三厘米長的條，燒熱水過一下。上油鍋放入牛腩炒，加醬油上顏色，等到炒到醬油均勻染上牛腩，加水淹沒牛腩。

2、用小火慢燉半個小時后，牛腩基本熟軟，放入蘿卜(切塊)，用大火燒開，繼續(xù)轉(zhuǎn)小火慢燉，差不多半個小時以后就可以了。

3、煮好后可以適當(dāng)?shù)脑黾诱{(diào)料(鹽、糖)。

3制作提示

白蘿卜的數(shù)量為牛腩的一半或者三分之二，最好不要一樣多，因為會減少牛腩的香

4推薦食用時間

午餐

5營養(yǎng)解析

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅持得更久。蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

6食物相克

牛肉+紅糖：腹脹

牛肉+紅塘：一起吃會引起腹脹

牛肉+橘子：不利于營養(yǎng)素的吸收

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