1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
2.放入胡椒粉,鹽,半勺蠔油和一勺香油
3.攪拌均勻
4.選用大豆腐。北方的豆腐塊很大也很扎實(shí)
5.把豆腐分成均勻的四塊,也可以更多幾塊,大小自定
6.借助勺和刀在每塊豆腐中間挖出長(zhǎng)方體,豆腐塊成一個(gè)豆腐盒狀
7.炒鍋放2勺植物油,加熱,把做好的肉餡放入小火煎
8.煎到肉餡變色。關(guān)火
9.把肉餡分別裝入做好的豆腐盒中,放入烤盤(pán),豆腐盒底部可以涂點(diǎn)油,熟了會(huì)非常香
10.烤盤(pán)放入預(yù)熱好的烤箱,中層,上下火,220度,20分鐘
11.剛才炒肉餡的炒勺不用清洗,直接加一碗水,放入半勺蠔油,海鮮醬油,香菜末
12.燒開(kāi)后水淀粉勾芡成粘稠的糊狀。關(guān)火
13.烤好的豆腐外皮微焦
14.擺盤(pán),做好的湯汁澆到每塊豆腐盒上即可
3制作提示
肉餡先炒一下,好熟。不炒也可以,加長(zhǎng)烘烤的時(shí)間??鞠鋾r(shí)間根據(jù)自家烤箱性能設(shè)定。
4推薦食用時(shí)間
午餐、晚餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
豆腐:健腦的同時(shí),還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
6食物相克
豆腐+茭白:易形成結(jié)石
豆腐+蜂蜜:易導(dǎo)致腹瀉
豆腐+菠菜:菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣,使人體的鈣無(wú)法吸收
豆腐+比目魚(yú):增加蛋白質(zhì)的吸收率
養(yǎng)生推薦
食譜推薦
當(dāng)季食譜推薦
熱門(mén)閱讀
熱門(mén)食譜