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巧蒸香辣豆腐

巧蒸香辣豆腐

工藝:

口味:香辣

菜系:家常菜

功效:糖尿病調(diào)理 防癌抗癌調(diào)理 

主料:豆腐 

輔料:豬肉 

調(diào)料:醬油  料酒 淀粉 小蔥 豆瓣辣醬 植物油 

時(shí)期: 孕早期

種類:午餐、晚餐

制作時(shí)間:40分鐘

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

2制作方法

1.將豆腐撕去豆腐盒表面的封口,然后輕輕地扣在菜板上,用刀將盒底的四個(gè)角都割開一個(gè)小口

2.輕輕怕打盒子讓豆腐脫離盒子的四壁,然后輕輕地將盒子拿下來(lái),這樣軟嫩的內(nèi)酯豆腐就會(huì)完整地被取出來(lái)了

3.將內(nèi)酯豆腐切0.5~0.8左右厚的片,然后在中間也切上一刀

4.用刀將豆腐分兩次托著放到深盤中,用手輕輕地一按就會(huì)成為整齊的互相疊壓的豆腐片

5.將肥瘦相間的豬肉切成肉末放入碗中,放醬油和少許料酒攪拌均勻

6.炒鍋中倒入適量的植物油,放入肉末炒變色

7.將肉末撥到鍋邊,將剁碎成泥的豆瓣辣醬和切好的小蔥、姜末小火炒出紅油

8.再將肉末和豆瓣辣醬混合,放入小半碗清水煮開鍋

9.將淀粉放一點(diǎn)點(diǎn)水?dāng)囬_倒入鍋中,將鍋里的豆瓣肉末辣醬汁攪勻成濃稠的汁

10.將煮好的辣醬汁倒在豆腐盤中,放到蒸鍋中大火上汽后蒸8分鐘關(guān)火,取出撒上綠蔥花即可

3制作提示

不愛(ài)吃辣的朋友可以少放一些辣醬哦。

4推薦食用時(shí)間

午餐、晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

豆腐:健腦的同時(shí),還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。

6食物相克

豆腐+茭白:易形成結(jié)石

豆腐+蜂蜜:易導(dǎo)致腹瀉

豆腐+菠菜:菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣,使人體的鈣無(wú)法吸收

豆腐+比目魚:增加蛋白質(zhì)的吸收率