早餐粥

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量562.6千卡
• 蛋白質(zhì)13.33克
• 脂肪11.04克
• 泛酸0.6毫克
• 碳水化合物103.26克
• 葉酸3.8微克
• 膳食纖維1.23克
• 胡蘿卜素26微克
• 硫胺素0.34毫克
• 核黃素0.12毫克
• 尼克酸2.05毫克
• 鈣26.2毫克
• 磷174.3毫克
• 鉀227.3毫克
• 鈉787毫克
• 碘2.3微克
• 鎂58.5毫克
• 鐵2.36毫克
• 鋅1.96毫克
• 硒7.1微克
• 銅0.32毫克
• 錳0.4毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

稻米：大米具有很高營(yíng)養(yǎng)功效，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物；大米可提供豐富B族維生素；大米具有有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。油條：油條含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，是高熱量、高油脂的食物。油條在連續(xù)高溫中炸煎制成，含有十多種非揮發(fā)性有毒物質(zhì)，長(zhǎng)期過(guò)量食用可導(dǎo)致肝炎、腸炎或癌癥等，一星期不宜超過(guò)兩次，而且當(dāng)天的中午、晚餐應(yīng)盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

6食物相克

稻米：大米不宜與馬肉、蜂蜜、蒼耳同食。