豆腐蒸咸魚

1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量338.26千卡
• 蛋白質(zhì)16.72克
• 脂肪28.78克
• 泛酸0.4毫克
• 碳水化合物3.79克
• 葉酸1.5微克
• 膳食纖維1.82克
• 膽固醇43.6毫克
• 胡蘿卜素3.43微克
• 硫胺素0.11毫克
• 核黃素0.05毫克
• 尼克酸1.4毫克
• 鈣145.08毫克
• 磷216.31毫克
• 鉀246.9毫克
• 鈉327.6毫克
• 碘7.7微克
• 鎂82.59毫克
• 鐵2.54毫克
• 鋅1.61毫克
• 硒3.12微克
• 銅0.26毫克
• 錳1.18毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；有降低血脂，保護血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。豬肋條肉（五花肉）：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效；但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。

6食物相克

豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。豬肋條肉（五花肉）：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。