強(qiáng)健骨骼豆腐絲瓜湯

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量260千卡
• 蛋白質(zhì)27.6克
• 脂肪10.24克
• 泛酸0.8毫克
• 碳水化合物16.44克
• 膳食纖維2.92克
• 胡蘿卜素288.06微克
• 硫胺素0.16毫克
• 核黃素0.17毫克
• 尼克酸1.88毫克
• 鈣321.46毫克
• 磷408.8毫克
• 鉀580.42毫克
• 鈉1毫克
• 碘15.4微克
• 鎂161.26毫克
• 鐵4.31毫克
• 鋅1.94毫克
• 硒5.88微克
• 銅0.64毫克
• 錳1.58毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

絲瓜：絲瓜中含有豐富的多種營(yíng)養(yǎng)元素，其中特別是能防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C最多，能保護(hù)皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細(xì)嫩，是不可多得的美容佳品。另外絲瓜所含各類營(yíng)養(yǎng)在瓜類食物中較高，其中的皂甙類物質(zhì)、絲瓜苦味質(zhì)、黏液質(zhì)、木膠、瓜氨酸、木聚糖和干擾素等特殊物質(zhì)具有抗病毒、抗過(guò)敏等特殊作用。豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

6食物相克

豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會(huì)生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。